স্টাফ রিপোর্টার 
ছোট থেকে বড়, প্রায় সবারই কম-বেশি রাতে ঘুম না আসার সমস্যা রয়েছে। কারও কারও আবার ঘুমিয়ে পড়লেও কিছুক্ষণ পরই তা ভেঙে যায়। পরে আর কিছুতেই ঘুম আসতে চায় না। এই প্রক্রিয়া নিয়মিত হতে থাকলে শরীরে বিভিন্ন ধরনের রোগ বাসা বাধতে পারে।
বিশেষজ্ঞদের মতে, রাতে ঘুম না আসার সমস্যাকে ইনসোমেনিয়া বলা হয়। অর্থাৎ, অনিদ্রা। কর্মব্যস্ত জীবনে কিছু অভ্যাসই মূলত রাতে ঘুম না আসার কারণ। আবার কিছু অভ্যাসেই সেই অনিদ্রা দূর হয়। রাতে ঘুম না আসার সমস্যার সমাধান নিয়ে একটি প্রতিবেদন প্রকাশ করেছে ভারতীয় একটি সংবাদমাধ্যম। এবার তাহলে এ ব্যাপারে জেনে নেয়া যাক।
ঘুমের জন্য করনীয়:
১. রাতে শোয়ার পর কখনো মোবাইল ফোন, ল্যাপটপ বা আইপ্যাড সঙ্গে রাখবেন না বা ব্যবহার করবেন না। মূলত বিছানা থেকে ডিজিটাল ডিভাইস সরিয়ে রাখার অভ্যাস করতে হবে।
২. বিকেলের দিকে জিম বা শারীরিক কোনো কসরত করা যাবে না। যদি করতেই হয় তাহলে তা সকালে করতে হবে। বিকেলের দিকে করলে রাতে ঘুমে ব্যাঘাত হবে।
৩. বিকেলে বা সন্ধ্যার দিকে কফি পানের অভ্যাস থাকলে তা পরিহার করুন। বিশেষ করে যারা রাতে ঘুম না হওয়ার সমস্যায় ভোগেন, তাদের ক্ষেত্রে কফি পান ঘুমের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
✪ আরও পড়ুন: গরমেও ঠোঁট ফেটে যায়, এই ৫ উপায়ে মিলবে সমাধান
দ্রুত ঘুমাতে কী করবেন:
১. বিছানায় প্রথমে বসে কিছুক্ষণ চুপচাপ থাকুন। চাইলে ধ্যান করতে পারেন। শুয়ে বা বসে দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন। কিছুক্ষণ তা ধরে রেখে হালকা করে ছাড়ুন। দেখবেন অল্প কিছুক্ষণ পরই ঘুম এসে যাবে।
রাতে শত চেষ্টাতেও ঘুম আসে না? রইল কার্যকরী সমাধান
রাতে শত চেষ্টাতেও ঘুম আসে না? রইল কার্যকরী সমাধান
রাতে ঘুম না আসলে করণীয়
ছোট থেকে বড়, প্রায় সবারই কম-বেশি রাতে ঘুম না আসার সমস্যা রয়েছে। কারও কারও আবার ঘুমিয়ে পড়লেও কিছুক্ষণ পরই তা ভেঙে যায়। পরে আর কিছুতেই ঘুম আসতে চায় না। এই প্রক্রিয়া নিয়মিত হতে থাকলে শরীরে বিভিন্ন ধরনের রোগ বাসা বাধতে পারে।
বিশেষজ্ঞদের মতে, রাতে ঘুম না আসার সমস্যাকে ইনসোমেনিয়া বলা হয়। অর্থাৎ, অনিদ্রা। কর্মব্যস্ত জীবনে কিছু অভ্যাসই মূলত রাতে ঘুম না আসার কারণ। আবার কিছু অভ্যাসেই সেই অনিদ্রা দূর হয়। রাতে ঘুম না আসার সমস্যার সমাধান নিয়ে একটি প্রতিবেদন প্রকাশ করেছে ভারতীয় একটি সংবাদমাধ্যম। এবার তাহলে এ ব্যাপারে জেনে নেয়া যাক।
ঘুমের জন্য করনীয়:
১. রাতে শোয়ার পর কখনো মোবাইল ফোন, ল্যাপটপ বা আইপ্যাড সঙ্গে রাখবেন না বা ব্যবহার করবেন না। মূলত বিছানা থেকে ডিজিটাল ডিভাইস সরিয়ে রাখার অভ্যাস করতে হবে।
২. বিকেলের দিকে জিম বা শারীরিক কোনো কসরত করা যাবে না। যদি করতেই হয় তাহলে তা সকালে করতে হবে। বিকেলের দিকে করলে রাতে ঘুমে ব্যাঘাত হবে।
৩. বিকেলে বা সন্ধ্যার দিকে কফি পানের অভ্যাস থাকলে তা পরিহার করুন। বিশেষ করে যারা রাতে ঘুম না হওয়ার সমস্যায় ভোগেন, তাদের ক্ষেত্রে কফি পান ঘুমের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
✪ আরও পড়ুন: গরমেও ঠোঁট ফেটে যায়, এই ৫ উপায়ে মিলবে সমাধান
দ্রুত ঘুমাতে কী করবেন:
১. বিছানায় প্রথমে বসে কিছুক্ষণ চুপচাপ থাকুন। চাইলে ধ্যান করতে পারেন। শুয়ে বা বসে দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন। কিছুক্ষণ তা ধরে রেখে হালকা করে ছাড়ুন। দেখবেন অল্প কিছুক্ষণ পরই ঘুম এসে যাবে।২. পছন্দের কোনো গল্প বা উপন্যাসের বই থাকলে বিছানায় শুয়ে তা পড়তে থাকুন। এ সময় দেখবেন বই কিছুক্ষণ পরার পরই ঘুম চলে আসবে চোখে।
