ঘনঘন সর্দি-কাশি হওয়া বা শারীরিক দুর্বলতা অনুভব করা একেবারেই স্বাভাবিক নয় এবং এর পেছনে অনেক কারণ থাকতে পারে। এক্ষেত্রে, ভিটামিন সি’র অভাব একটি বড় কারণ হতে পারে। বিশেষত, যারা প্রায়ই সর্দি-কাশিতে ভোগেন, তাদের জন্য ভিটামিন সি খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

ভিটামিন সি, যা শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে, সর্দি-কাশির মতো ভাইরাসজনিত সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে। ভিটামিন সি’য়ের অভাবে শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হয়ে যায়, ফলে সহজেই সর্দি-কাশি সহ নানা ধরনের সংক্রমণ হতে পারে।

ভিটামিন সি’র ঘাটতি পূরণ করতে কিছু ফল ও খাবার নিয়মিত খাওয়া প্রয়োজন, যেমন:

লেবু ও কমলালেবু: এই ফলগুলোতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি থাকে, যা শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে।

আনারস: এই ফলে থাকা ভিটামিন সি শরীরের প্রদাহ কমাতে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে সহায়ক।

পাকা পেঁপে: পেঁপে ভিটামিন সি ছাড়াও শরীরের ডিটক্সিফিকেশন করতে সাহায্য করে এবং ত্বক ও চুলের জন্যও উপকারী।

পেয়ারা: পেয়ারা কমলালেবুর চেয়েও বেশি ভিটামিন সি সমৃদ্ধ, এবং এটি হজমশক্তি বাড়াতে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে সহায়ক।

ব্রকোলি: এই সবজিতে প্রচুর ভিটামিন সি রয়েছে এবং এটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে।

এছাড়া, কাচা মরিচ তাতেও ভিটামিন সি’র উপস্থিতি থাকে, যা অন্যান্য টক ফলের চেয়ে বেশি হতে পারে।

যারা নিয়মিত ধূমপান করেন, তাদের জন্য ভিটামিন সি আরও বেশি প্রয়োজন, কারণ ধূমপান শরীরের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সিস্টেমকে দুর্বল করে দেয়, ফলে ভিটামিন সি’র অভাব দেখা দিতে পারে।

তাহলে, যদি আপনি ঘনঘন সর্দি-কাশি ও ঠাণ্ডা লাগায় ভুগে থাকেন, তবে নিয়মিতভাবে ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণের চেষ্টা করুন এবং আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী রাখুন।